Nola argaldu dietarik gabe eta sabela kendu

Nola pisua galtzen dieta egin gabe eta sabela kendu? Hau da emakume modernoei interesatzen zaien galdera nagusietako bat. Eta erantzuna erraza da: elikadura egokia. Pisua galtzen lagunduko dizu eta baskulan baimendutako mugen barruan pisua mantentzen lagunduko dizu. Zoritxarrez, dieta batek ere ez du balio epe luzerako. Etenaldiak saihestezinak dira. Gainera, serioski kontuan hartu behar duzu ariketa fisikoa egitea. Hau da itxura ezin hobea izateko urrezko formula bakarra.

Pisua galtzea eta sabela arina kentzea dietarik egin gabe emakume eta gizon askoren ametsa da. Ez da erraza ezartzea, baina nahiko posible da.

Nola jan behar bezala sabela eta alboak kentzeko

Lehenik eta behin, gogoratu behar duzu ezin duzula gantz lokalean erre. Elikadura egokiarekin (gehiegizko pisua baduzu), zure gorputzak pisua galduko du hanketan, ipurmasailean eta sabelean, eta bularrean (azken puntua oso maiz atsekabetzen du arrazoizko sexuak). Baina ezin da ezer egin. Argi eta garbi konturatu bazenuen arazoa (sabel handia eta hankak, ipurmasailak) presente dagoela, orduan zure elikadura hobetzeko garaia da. Otorduak erregulatzeko da, ez dieta egiteko. Horrek sabela kentzen eta pisua galtzen lagunduko du.

1. Jan otordu txikiak eta ez luzatu sabela. Atsedenaldian, urdaila zure ukabilaren tamainakoa da. Ez hainbeste, ezta? Horregatik beharrezkoa da zatika jatea (zati txikietan).
2. Gertatzen da egunaren erdian (bazkaldu edo arratsaldeko tearen ondoren ordu batzuk) jateko gogoa dagoela. Baina engainagarria izan daiteke. Kontua da gure gorputzak ez duela egarria eta gosea bereizten. Kasu honetan, gomendagarria da edalontzi bat ur trago txikietan edatea. 15-20 minutu igaro ondoren, gosea sentitzen baduzu, eman mokadu arin bat.
3. Zure helburua pisua galtzea bada, irin produktuak edo gozokiak (ahal dela txokolate beltza) kantitate txikietan eta goizean bakarrik kontsumitu daitezke. Azken finean, gure metabolismoa bizkortu egiten da gaueko atsedenaren ondoren, eta eguerdiko 12ak pasata moteldu egiten da.

Gantz erretzeko elikagaiak

• Arraina eta itsaskia. Ganbak, fligua eta bakailaoa iodoan aberatsak dira. Substantzia honek gantzen matxura sustatzen du eta metabolismoa estimulatzen du.
• Tipula eta baratxuria, espeziak. Dieta osasuntsu baten osagai horiek guztiek odol-zirkulazioa eta metabolismoa bizkortzen dituzte. Bide batez, fitness-eredu askok nahiago dute platerrik ez gatzatzea, baina espezia eta belar beroak beti gehitzen zaizkio janariari.
• Fruten artean, kiwia, pomeloa eta laranjak gantz erretzaile onenetarikotzat hartzen dira. Bide batez, zerrendatutako zitrikoei dagokienez: gantzak erretzen laguntzen duten substantziak ez daude mamian, hain arduratsu kentzen saiatzen ari garen film zuri horietan baizik.
• Barazkien artean, arreta berezia jarri behar zaio apioari eta brokoliari.

Nola pisua galtzen etxean dieta ahuldu gabe: aholkuak eta trikimailuak

Aholku hauek pisua galtzen lagunduko dizute, baita sabela eta alboak etxean kentzen ere:

• Egunean 10 mila pauso eman. Kirola egiteko alferra bazara, orduan ez duzu pisua galtzeko modu hoberik aurkituko (elikadura egokiaren arauen arabera). Batez beste, 6-8 km-koa da. Baina pedometro bat eros dezakezu prozesu hau kontrolatzeko. Era berean, erabaki ona igogailuari uko egitea izango litzateke - ez ahaztu eskaileretan gora eta behera egitea karga handia dela gluteoko muskuluetan, hanketan eta baita sabelean ere.
• Gerri "flotantea" kendu eta sabela txiki bat kendu dezakezu uztai bat erabiliz (edo - hula-hoop berri bat). Erreproduzitu zure telesaio gogokoena egunero eta biratu uztaia 10-15 minutuz norabide bakoitzean. Entrenamendu indartsu honen ordu erdi batek 210 kaloria erretzen ditu. Eta hau, minutu batez, patata frijituen zati bat da askoren maitea!
• Emakume askok, pisua galtzea erabakita, hesteak enema batekin garbitzea erabakitzen dute. Baina garbiketa aukera hau ez da guztiontzat onargarria. Hainbat barau egun pasatzea gomendatzen dugu entsalada-eskuila erabiliz, hau da, bidean dauden toxina eta toxina guztiak ezabatzeagatik ezaguna dena. Hesteen garbiketa mota honen maitaleek ohartzen dute letxugaren dosi shock baten ondoren, eta ondorengo hesteak hustu ondoren, urdaila nabarmen "puztu" egiten dela.
• Sabelaldean eta gerrian pisua galtzeko, flatulentzia deitzen diren probokatzaileak alde batera utzi behar direla uste duen nutrizionista estatubatuar bati ere entzun dezakezu. Horien artean, Cynthia Sassek lekaleak, behi-esnea eta aza ditu. Baina guk, gure digestio aparatuarentzat oso zailak diren produktu hauek kantitate txikietan erabiltzea gomendatuko dugu. Horrez gain, bazkari baten ondoren zuku edo kopa bati uko egitea gomendatzen da. Imajina dezakezun bezala, lehenengoa, bigarrena eta konpota ez dira dieta baten adibide zuzenak. Gomendagarria da otordu berean ez uztartzea lehen plater likidoak eta osagarriak.
• Bazkari bakoitzaren aurretik (15-20 minutu), edalontzi bat ur edan behar duzu. Honek bazkarian edo afarian gehiegi jatea eta gehiagoren bila sukaldera joatea saihestuko du. Pisu arazo larriak badituzu, 2 edalontzi ur edan behar dituzu.
• Giza izaerak inhibizioak gaitzetsi egiten ditu. Seguruenik, arauaren berri izan duzu - ez jan 6tik aurrera. Izan ere, gomendio hau gaueko 22: 00-23: 00etan oheratzen diren pertsonei soilik aplikatzen zaie. Eta gauerdia igaro ondoren Morpheus-en erreinura joaten bazara, oheratu baino 4 ordu lehenago jan behar duzu. Halako denbora tarte batean, janariak digeritzeko denbora izango du, eta ez zara ohean bueltaka, jatera joateko gogoak oinazetuta.

Barau-egunak ere pixkanaka pisua galtzen lagunduko du osasunari kalterik egin gabe eta sabela kentzen. Astean behin kefir edo te berdea kontsumitzea gomendatzen da. Gogoratu egun honetan gutxienez 2-2, 5 litro edan behar dituzula. likidoak!

Etxean sabela garbitzen laguntzeko ariketak

Sabelaldea kentzeko eta sabeleko giharrak sendotzeko konplexu oso eraginkorra deskribatzen hasi baino lehen, ariketa guztiak poliki-poliki egin behar direla esan beharra dago. Ez da axola errepikapen kopurua, haien ezarpenaren kalitatea baizik. Teknikari erabat atxikita, kalitate handiko neurtutako entrenamenduaren ondoren, muskuluek karga bizia eta askatua baino askoz hobeto sentitzen dutela nabarituko duzu.

Oso garrantzitsua da arnasketa kontrolatzea. Ez ahaztu kargapean beti dagoela arnasa. Kasu honetan, arnasa poliki-poliki egin behar da, ezpainak hodi bihurtuz.

• Belaunikatu (lurrean). Tolestu eskuak zure aurrean "otoitzean". Orain oso poliki hasten da gorputza atzera okertzen (urdaila tentsioa dago eta ipurmasailak konprimituta daude). Mantendu burua zuzen eta inola ere ez atzera okertu. Itzuli hasierako posiziora. Egin ariketa 5 eta 15 aldiz.
• Oso eraginkorra da pisua galtzeko alboko barra egitea, gerrian eta sabelean gehiegizko koipea kentzeko. Etzan zure alboan zure euskarria besoa ukondoan tolestuta. Ziurtatu eskua zuzenean sorbalda azpian dagoela. Altxa poliki-poliki xasisa lurretik eta altxa eskua librea. Eutsi posizio honi 5-10 segundoz eta itzuli hasierako posiziora. Errepikatu alboko ohola 10 aldiz arte.
• Eseri bizkarra duen aulki batean. Egonkortu goiko bizkarra eta heldu aulkiaren ertza eskuekin. Poliki-poliki altxatu belaunak bularrera (mantendu bizkarra zuzen) eta astiro-astiro lurrera jaitsi. Errepikatu ariketa 10 aldiz arte.
• Beheko sabeleko koipea erretzeko ariketa onenetarikoa, zaila bada ere, "hankak buruaren atzean bihurritzea" da (herri esaten zaio "urkia alderantziz"). Etzan zaitez lurrean hankak zuzen, eskuak ahurrak behera. Oso poliki, altxa pelbisa (sabelaldeko muskuluak erabiliz) lurretik eta eraman hankak zuzen buruaren atzetik. Ukitu lurra behatzekin eta eutsi posizio honetan segundo batzuetan, eta, ondoren, leunki itzuli hasierako posiziora. Egin ariketa 5-10 aldiz. Zure muskuluak oso ahulak badira, 1-2 aldiz. Ariketa honetan, gauza nagusia ez da jerk egitea eta urdaila tentsioan mantentzea.

Egin ariketa multzo hau, etxean sabela azkar eta eraginkortasunez kentzen laguntzen duena, astean 4-5 aldiz (ez ahaztu sabeleko muskuluek gluteal edo bizkarreko muskuluek baino denbora gutxiago behar dutela berreskuratzeko, beraz, erregimen intentsiboa izango da). zure gorputzari bakarrik mesede egiten dio).

Kardio entrenamendua

Zure pisuarekin indarra entrenatzeaz gain, dietak erabili gabe pisu galera eraginkorra izateko, astean 1-2 aldiz kardio-entrenamendua egitea gomendatzen da etxean. Musika dibertigarria eta dantza egin dezakezu zure gustura ordubetez, edo zerrendako hainbat konplexu arakatu eta aukeratu:

• Pump It Up The Ultimate Dance;
• Janet Jenkins, Die in an Hour;
• Tracy Andersonen Cardio
• Denise Austin: Total Body Burn Cardio.

Zure entrenamendu-esperientzia 1-2 urte baino gehiagokoa bada, orduan Sean T-ren entrenamendu oso eraginkorrak gertutik aztertzea gomendatzen dizugu. Baina klaseak hasi aurretik, ziurtatu zure medikuarekin kontsultatu duzula. Bideo-konplexuetan, zure artikulazioak eta sistema kardiobaskularra "kolpa ditzaketen" kardio-ariketa asko daude.

Bide egokian sartu eta fitness egiten edo gimnasiora joaten hasi diren askok pisua galtzea lortzen dutela ohartzen dira, urdaila elastikoagoa bihurtzen da, baina erliebearen prentsa ez da nabaritzen. Eta horren arrazoia elikadura desegokia da. Bai, giharrak ponpatu dituzu, baina gantz geruza baten azpian ezkutatzen dira. Horregatik, oso garrantzitsua da zure dieta egokitzea. Ez saiatu "lehortzen"! "Lehortzeko" dieta oso gogorra da eta lehiaketaren aurretik forma hobetu behar duten kirolarientzat soilik egokia da.

Asko eztabaidatu dezakezu zer egin azkar pisua galtzeko eta sabela kentzeko. Baina azkenean, bi osagaietara itzuliko gara: jarduera fisikoa eta dieta orekatua (kontuan izan, ez kaloria gutxikoa). Uler ezazu bide berririk ez duela zure gerria zizelkatua eta urdaila laua emango duela ahaleginik gabe. Emakume askok gurtzen duten bilgarriek ere, lehen aipatutako osagaiekin konbinatuta bakarrik funtzionatzen dute super figura bat lortzeko. Maite ezazu zure gorputza eta gorputza: ase ezazu janari osasuntsuz eta izerdi ezazu gorputza ariketan zehar, eta gero elkarrengana emango dizute.